もうすっかり季節は秋ですね
旬のおいしい食べ物が沢山でついつい食べ過ぎてしまう季節でもあります。
僕もこの時期は食べ過ぎてしまい、たまに体重計に乗ると･･･ギャー
！！なんてことを毎年繰り返しております
溢れ出る食欲を抑えるのは大変だと思うので、せっかくのスポーツの秋！！
食べたら運動をしようじゃありませんか！
皆さんがダイエットに効果的というとまず思い浮かべるのが「有酸素運動」だと思います。
でも「有酸素運動」と言われても普段から運動の習慣がない方にとっては敷居が高く感じてしまいますよね？
実際にダイエットの際、減量の目標となるのが内臓脂肪や過剰な皮下脂肪です。
でもこれらの脂肪を燃やし始めるのは筋肉内や血中に流れている遊離脂肪酸を全て使い切ってから。
それまでに運動開始から約２０分かかると言われています。
いきなり２０分のジョギングなんて出来ないよ
という方、心配御無用！！
そんなに長い距離を走れないよという方は５分×４回などに分けてもいいんです。
要はいかに筋肉内や血中にある遊離脂肪酸を減らすかが大事なのです。
もちろんウォーキングでもいいんです！
ただしその場合はきびきびと早歩きにして腕も大きく振るなどするといいですね。
よく腕や足にウェイトを巻いてる人もいますが、関節などに負担をかけるので体力に自信のない人は無理をしないようにしましょう。
内臓脂肪のつき過ぎは生活習慣病などのリスクも高くなります。
この機会に１日一回の運動の習慣をつくるのもいいかもしれませんね
＊運動の強度や個人差により効果は変わってきます、あくまで参考としてお読みください。
五ノ神接骨院
